Более 400 лет назад в издательстве «Физкультура и спорт» вышла книга под названием «Бег ради жизни». Авторы — новозеландский журналист Гарт Гилмор и авторитетный специалист в области оздоровительного и спортивного бега Артур Лидьярд. В то время она завоевала огромную популярность, передавалась из рук в руки, в ней был изложен новый способ оздоровления, как нельзя лучше отвечающий потребностям и возможностям современного человека. Многие читатели, в один присест «проглотив» книгу, тут же выходили в парк или на стадион, чтобы провести первую тренировку. У среднего человека, мало занимающегося физическими упражнениями или вовсе не выполняющего нагрузок общего характера, кровеносные сосуды в тех группах мышц, которые бездействуют, находятся обычно в «спящем» состоянии. Бег воздействует на большинство мышечных групп, и это приводит к расширению артериальной системы. Человек должен быть активным в борьбе за свое здоровье, и только от него самого в основном зависит его состояние. Это единственный путь к настоящему здоровью. Однако человек не вечен и никакой здоровый образ жизни не устраняет процесс старения. Но замедлить его может. Потому нужно знать его механизм. Изучением этого занимается наука о старении — геронтология. Одним из факторов старения является уменьшение мышечной ткани, а следовательно, мышечной силы. Это приводит к повышенной утомляемости при выполнении физических нагрузок, ограничению подвижности суставов. Старение происходит также во всех функциональных системах организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной. Большинство геронтологов отмечают двигательную активность как важный фактор достижения творческого долголетия. Гиподинамия приводит к сокращению срока жизни. Вот почему так благотворно действие мышечной нагрузки. К сожалению, часто ученые пожилым людям рекомендуют легкую двигательную активность. О беге на длинные дистанции, об участии в соревнованиях лиц старше 60-70 лет как о формах физической и психологической нагрузок речь в научной литературе практически не ведется. Нет таких наблюдений. Участвуя во многих международных марафонах, я был свидетелем, что едва ли половину участников забегов составляли люди в возрасте ветеранов. Если взять под наблюдение членов Клуба любителей бега в течение ряда лет, то получим истинные показатели их биологического возраста. Уверен, он будет на 15-20 лет ниже возраста среднего человека. Для меня соревнования на длинные дистанции, во время которых я не собираюсь «ложиться костьми», чтобы попасть в призеры, больше эмоциональный подъем. Это хороший стресс. Встреча с друзьями и единомышленниками. Разумеется, не следует всем «старичкам» рекомендовать бегать 42 км 195 м, есть более короткие дистанции. Так полезно ли бегать марафон в 70 лет? Мне хочется ответить: «Да, полезно». Положительный психологический эффект от сознания своих физических возможностей налицо. По собственным многолетним наблюдениям за собой отвечу — не вредно, учитывая при этом два условия: — длительная подготовка к бегу по проведенной методике; — преодолеваете марафон в своем темпе и не ставите перед собой цели достижения рекордов. Для вас это физкультура, а не спорт. Главный принцип во всем — постепенность. В качестве примера могу назвать хорошо известных в России ветеранов бега, которые имеют на своем счету десятки и даже сотни преодоленных марафонов, — это наш земляк из Сунтара Иван Архипов — 101 марафон, мой друг москвич Андрей Чирков в свои 62 года в 2003 году одолел марафонскую дистанцию на Северном полюсе, сегодня имеет 163 марафона, Павел Сиротин из Караганды, Казахстан, — 276 (мой ровесник), у москвича Виктора Гордюшенко — 300, а среди женщин у москвички Любови Бляйх (65 лет) 140 марафонов, она, как и А. Чирков, побывала на Северном полюсе, только на три года раньше. В России различными видами двигательной активности систематически занимается не более 15% населения, в то время как в США — 60%, в Швеции — 70%. В развитых странах, в которых любительским бегом занимаются миллионы людей, мужчины живут на добрые двадцать лет дольше. Марафон создает цель и направляет энергию на её достижение. Я рассматриваю его как тест: пробежал марафон, значит практически здоров. Когда весь дом, блаженствуя в дремоте, Так сладко досматривает сны, Кроссовки на ноги — и ты уже в полете, Бежишь по бездорожию страны. Паришь над всем, что с бегом тем не в ногу, Над мелочностью и над суетой. Ты волен — как бескрайняя дорога. И этот час — он твой. Он только твой! Поёшь ли песни, нот не соблюдая, Слагаешь ли нескладные стихи, Ты все равно лишь в двух шагах от рая, И в честь тебя горланят петухи. Владимир ТАТАУРОВ, марафонец с 60-летним стажем