Медики давно советуют убрать подальше от кровати все гаджеты и не устанавливать в спальне телевизор. Но, согласитесь, это нереально! Поэтому можно просто свести к минимуму вред от них. Отключите на ночь уведомления в смартфоне и планшетнике, положите их экраном вниз, чтобы моргающий индикатор тоже не отвлекал и вырубите наконец телевизор из розетки, чтобы погасла эта раздражающая красная лампочка.
Регулярные тренировки улучшают качество сна, однако нельзя заниматься спортом перед сном. Прилив энергии и тем более «перетрен» не дадут вам долгое время уснуть. Оптимально, чтобы тренировка заканчивалась за 3-4 часа до отхода ко сну. Это не относится к упражнениям на растяжку, йоге и другим подобным дисциплинам. Они наоборот помогут заснуть.
Не тащите в постель проблемы! Перестаньте о них думать хотя бы за час до сна. Но лучше всего их вообще не нести в дом.
Хорошо проветривайте комнату перед сном, даже зимой.
Не накрывайтесь с головой, даже если немного мерзнете ночью: лучше хорошо укрыть ноги и все тело достаточно теплым одеялом, голову же оставьте неприкрытой.
Подушка должна поддерживать вашу шею в ровном положении. Если вы любите спать на боку, следите за тем, чтобы нос был параллелен телу. На животе лучше не спать, при этом сильно искривляется шея.
Не пейте кофе и содержащие кофеин напитки во второй половине дня. Даже в незначительной концентрации кофеин способен нарушить стадию глубокого сна. Помните: он содержится в шоколаде, некоторых обезболивающих средствах и препаратах для снижения веса.
Звуки протекающего крана ночью, скрипящей двери, плача ребенка – как тут уснуть? Почините кран, смажьте петли, а малыш… Малыш быстро вырастет. Кстати, обостренная реакция на шум сохраняется у родителей еще долгое время после того, как ребенок вырос.
Не ешьте на ночь! Особенно тяжелую пищу. Лучше выбрать на ужин сложные углеводы и диетические продукты. Последний перекус должен быть минимум за час до сна.
Бросьте курить! Никотин является таким же стимулятором, как и кофеин. Если вы не собираетесь расставаться с этой ужасной привычкой, то хотя бы откажитесь от сигарет за четыре часа до сна.
