Пожилым людям специалисты рекомендуют руководствоваться принципом «не навреди». Нагрузка не должна быть чрезмерной. Поэтому надо внимательно прислушиваться к своему организму и, даже если очень нравится заниматься спортом, важно не переборщить. Если только собрались всерьез заняться здоровьем, прежде всего надо определиться, чего вы хотите достичь – укрепления мышц, улучшения гибкости, профилактики сердечно-сосудистой системы и т.д. То есть четко понимать, зачем идете в зал.

Ходите!
Скандинавская ходьба в последние годы набирает все большую популярность. По словам специалистов, этот вид спорта помогает улучшить состояние здоровья людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.
Владимир Иванов, инструктор клуба «Сканди», считает, что начать заниматься скандинавской ходьбой никогда не поздно. Главное, чтобы не было медицинских противопоказаний. «Первые шаги лучше делать после мастер- класса инструктора, – говорит Владимир Ильич. – На первом занятии вам расскажут о пользе скандинавской ходьбы, покажут, как правильно держать палки, продемонстрируют специальные упражнения».
Бесплатные мастер-классы каждое воскресенье в городском парке с 14 ч. проводит Матвей Лыткин, кандидат педагогических наук, кандидат в мастера спорта, основатель клуба «Сканди». Опытные инструкторы занимаются со всеми желающими также бесплатно каждый день, кроме выходных, с 17 и 19 часов.
«На зимний период Министерство спорта республики выделило для занятий скандинавской ходьбой два помещения, – делится инструктор Иванов. – Это манеж «Туймаада», там занятия проводятся ежедневно с 12 до 15 часов, кроме выходных, и спорткомплекс «Дохсун» – с 18 до 20 часов, так же каждый день, кроме субботы и воскресенья. Занятия в помещении начнутся ориентировочно с середины октября».
Владимир Ильич советует начинать ходьбу с палками с трех раз в неделю по одному часу. Впоследствии можно увеличить и периодичность занятий, и продолжительность. «У нас занимаются люди разных возрастов: и пенсионеры, и молодые. Самой старшей «скандинавке» 83 года. Она пришла к нам с жалобами на спазмы мышц в коленях, ногах. Начала с одного круга в один километр, а сегодня она ходит ежедневно по пять кругов. Говорит, что забыла о болях в ногах. На днях спрашивала, во что одеваться для занятий зимой на улице», – рассказывает инструктор клуба «Сканди».
Специалисты уверены в пользе занятий скандинавской ходьбой. При просто беге задействовано 45% мышц тела, а при ходьбе с палками – 90%!

Расслабьтесь!
Тайцзи-цюань — один из видов традиционной китайской гимнастики ушу. Оздоровительное воздействие упражнений базируется на единстве психологических и физических функций человеческого организма, на связи сознания с работой мышц, сердца, легких.
«Ограничений для занятий этим видом спорта, кроме личного самочувствия человека, нет, – рассказывает директор центра «Небесная река», вице-президент федерации ушу республики Эдгар Тобуков. – У нас занимаются люди и весьма преклонного возраста, которым далеко за 60».
«Тайцзи-цюань – это медитация в движении», – говорят последователи ушу. Движения здесь созвучны природе: свободны от всякого напряжения и жесткости, создают всестороннюю нагрузку на мускулы, сухожилия, суставы и кости. Это своего рода мягкий массаж, позволящий сохранить гибкость тела.
«Кроме тайцзи-цюань, пожилым я бы рекомендовал гимнастику цигун. Это направление учит нас правильно управлять жизненной энергией, чтобы находиться в гармонии с собой и окружающим миром. Происходит это посредством дыхательных и медитативных упражнений, – делится директор центра. – Цигун чем-то напоминает йогу, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Подходит тем, кому трудно активно двигаться, при востановлении после травм».
Занятия в центре «Небесная река» проводятся ежедневно в спортзале ЯНЦ. Разовое посещение стоит 250 рублей, абонемент на 12 занятий – 2500 рублей, для пенсионеров – 2000 рублей.