Одежда
Сейчас в Якутии зима. Это экстремальное время, когда можно легко простыть. Значит, надо одеваться потеплее, носить меховые шапки и унты. Вообще одежда — наша защита и, на мой взгляд, вторая кожа. То, что ты носил в дороге, во время многолюдного праздника или на траурном мероприятии, лучше сразу снять и постирать. Тогда негативная информация, осевшая на одежде, будет смыта.
Люди в древности неспроста придумали такие вещи, как ремни и пояса. Они лучшие друзья позвоночника и внутренних органов пожилого человека. Если ты подпоясался (не слишком туго) ремнем шириной около 3,5—4 см, мышцы поясницы и диафрагмы напрягутся, и кишечник заработает лучше. Женщины, привыкшие к просторным платьям, рискуют многим. Во-первых, можно вообще перестать обращать внимание на свою фигуру. Во-вторых, мы, врачи, точно знаем, что обладательница талии более 88 см обязана серьезно проверить себя на предмет гипертонии, сахарного диабета, заболеваний печени, почек и репродуктивных органов.
Женщина в любом возрасте должна быть красивой и время от времени обновлять гардероб. Уважаемые бабушки, пенсия назначается не для того, чтобы вы копили ее на дорогие подарки детям и внукам. Вы ее заслужили многолетним добросовестным трудом и имеете полное право тратить на наряды! Новая одежда — отличный стимул и повод для радости.
Пища
Другой немаловажный фактор — питание. Нужно есть понемногу, но 4-5 раз в день. Чрезмерно калорийная пища требует больших энергозатрат. Любите жеребятину и строганину, не можете отказаться от деревенской сметаны? Тогда ежедневно совершайте пешие прогулки или пробежки. А если это невозможно, подумайте о более легкой диете.
Вода
Организм человека почти весь состоит из воды. Поэтому нам надо пить не менее 2 литров воды в день. Потребление крепкого чая и кофе лучше сократить. Вода разбавляет кровь, выводит шлаки, улучшает состояние кожи. Комнатная вода не холоднее +15 градусов по Цельсию подходит для закаливания. После принятия ванны ополаскивайте голову и ноги такой водой, и тогда никакая хворь вас не возьмет. А вода из-под крана имеет температуру на 5 градусов ниже. Это самое то для омовения лица, рук, глаз. Если человек много читает, часами сидит за компьютером, смотрит телевизор, белки его глаз краснеют, у него начинает болеть голова. При первых признаках такого недомогания лучше освежиться умыванием прохладной водичкой из-под крана. Вы почувствуете заметное облегчение!
Здоровый сон
Треть жизни человек проводит во сне. Сон восполняет силы, успокаивает нервы. Лучший сон с 23 ч. вечера до 7 ч. утра. Но если вы любите поспать днём, затемните окно светонепроницаемыми шторами. Мелатонин, продлевающий жизнь человека, образуется в темноте. Чем темнее комната, тем больше мелатонина.
Важную роль играет постель. Человеку в возрасте лучше не спать на слишком мягком ложе, на кровати с продавленной панцирной сеткой. Выберите себе достаточно жёсткий ортопедический матрац. Вполне подойдет и обычный ватный, уложенный на деревянные доски. Так вы убережёте свой позвоночник от искривления и ущемления нервных корешков. Ваше одеяло не должно быть тяжёлым, а подушка слишком высокой. В аптеках продаются специальные подушки, служащие хорошей опорой для головы и шеи.
Если вам удобно спать на спине или животе, раскидывайте руки и ноги пошире. Любите свернуться калачиком и лежать на боку? Тогда можно между коленями положить подушку или сложенное легкое одеяло толщиной 15 см. Такая мера предотвратит вывих бедренного сустава. Доброго вам сна!